大江新闻讯 全媒体记者杜宇蔚、实习生温楚云、王能俊报道：2月4日，时值立春，万物复苏。立春之后，如何调理身体？饮食起居有哪些注意事项？2月3日下午，江西省卫生健康委召开“时令节气与健康”系列首场新闻发布会，围绕立春时节的养生智慧，为公众奉上一份权威、实用的春季健康“锦囊”。此次发布会邀请了多位医疗专家，就节气养生、疾病预防、节日健康管理等热点问题进行了解答。

（摄影：温楚云）

春季养生调理因人而异

立春作为二十四节气之首，标志着春季的开始，春季养生是否需因人而异，针对老年人、儿童以及体质虚弱人群，分别有哪些侧重点不同的防护与调养要点，以适应节气变化？

对此，江西中医药大学附属医院主任医师方家指出，昼夜温差大，养生需因人而异，老年人应以“缓调”为主，避开清晨寒凉锻炼，饮食宜温补阳气；儿童则要保证充足睡眠，鼓励“摸高跳”、“放风筝”等利于长身体的运动，饮食注意清润防积食；体质虚弱者需分情况，侧重补气、温阳或养阴，核心在于“顺应自然”，让身体与春天气机同频。

立春后运动时间可选择白天温暖时段

立春后户外活动增多，如何动得健康？江西省人民医院主任医师陈钢提醒，运动前务必充分热身，循序渐进增加强度，并选择合适的运动场地与装备。对于老年人和慢性病患者，更应选择上午10点至下午3点等温暖时段，进行太极拳、八段锦、慢速骑行等温和运动，避免对关节造成过大压力，运动时需密切关注身体反应。

春节聚会应避免熬夜和情绪大幅波动

春节将至，团圆喜庆中也需关注健康风险。南昌大学第一附属医院主任医师朱建兵建议，春节前夕，心脑血管疾病患者应提前做好健康评估、备足药物、保持规律作息、管理情绪，并随身携带健康信息卡，家庭也应备好应急物资，熟悉急救流程。对于高血压、糖尿病等慢性病患者，春节期间需严守饮食控制、规律用药、加强监测，避免熬夜和情绪大幅波动。

冬、春季也是肺结核病的高发季节。结核病重点人群有哪些注意事项？公众应如何防护？江西省疾病预防控制中心副主任医师胡嘉特别提醒，春节期间人员流动大，呼吸道疾病传播风险增加，公众出行应关注疫情动态、做好旅途防护、加强健康监测。同时，老人、儿童等重点人群应尽量减少前往人员密集场所，积极接种疫苗，构筑免疫屏障。此外，公众应注意室内通风，出现持续咳嗽、咳痰等症状应及时就医。

医生分享缓解春困小妙招

立春后，春困尤其扰人。方家向公众支招，缓解春困不宜“猛睡”，关键在于调整睡眠节律。公众可进行快走、慢跑等轻量运动促进气血流通，饮食多选时令清蔬，并利用感官刺激提神。同时，可通过倾诉、走近自然、培养静心爱好等方式疏解情绪，让身心与春日生机共振。

如何快速摆脱“节后综合征”？

春节长假后，许多人易出现疲惫、注意力不集中等“节后综合征”。为此，陈钢建议，摆脱“节后综合征”，核心在于尽快恢复规律作息与适度运动。

他建议，固定作息时间、优化睡前习惯、白天多接触自然光有助于重置生物钟。也可从快走、瑜伽等低强度运动开始，逐步激活身体机能，搭配清淡饮食，就能帮助身体在3-5天内重拾活力。